[...] ćwiczy się w osobny dzień całe ramie mam na myśli (biceps,triceps) są dobre efekty sam wiem po sobie, druga sprawa to taka że zaproponuje ci pewną rozpiskę a dokładnie trening spli do tych ćwiczeń które podam potrzebna ci jest ławka,sztanga,sztangielki ; Poniedziałek Klatka,Plecy Klatka -Wyciskanie sztangi poziom (ławka płaska) 4s [...]
Od kiedy wypychanie na suwnicy jest ruchem pull :)? Albo przysiad? Podnoszenie sztangielek to też nie jest push. To co napisałeś, to nie jest push&pull, bo w takim treningu nie dzielisz na partie, ale na ruchy. Ten trening to po prostu split, ze złym podziałem partii, bo nogi i plecy masz w jednej sesji treningowej - nie zrobisz nic porządnie.
[...] trica i klatę. Jest to.. hm, "urządzenie/narzędzie" bodajze na 5 zdj, je sie podpina pod wyciag i mozna robic cos na wzor.. kajaku? ale pewnie wiecie. da rade zrobic na tym trening zeby efekt byl podobny do tego na silowni? przynajmniej na poczatek. w pierwszych dniach wrzesnia mam uro, to hajsik bym ogarnal. czy na tym nie pojdzie i za wszelka [...]
[...] szrugsy w pochyleniu około 45 stopni, szrugsy lezac rownolegle do podloza – kazde z nich atakuje miesien czworoboczny pod innym katem. Moglibyście mi skorygować trening pleców? Jak teraz spojrzałem to szerokości wgl nie ma;/ Tak wiec cale plecy leza? Technicznie wykonany martwy ciag, drazek i wioslo zawsze zadziala, jednak technika [...]
Jezeli twoim priorytetem sa nogi moze warto by bylo dac je na poczatku tygodnia... kwestia jest tylko taka, czy twoj triceps zdazy sie zregenerowac po sobotnim treningu do wtorkowego treningu barkow... generalnie za duzo serii jezeli jest to twoj pierwszy trening po tak dlugiej przerwie... klatka - odjalbym przynajmniej 2 serie od calosci... [...]
Wiem że dużo tych stron ale nie będę ciągle zakładać nowego tematu. Trening : dzień pierwszy klatka piersiowa wyciskanie sztangi ławeczka płaska 4x10 rozpiętki ławeczka płaska 3x 12 wyciskanie sztangielki skos 4x12 plecy podciąganie sztangi w opadzie tułowia do brzucha 3 x10 podciąganie hantla w oparciu o ławke 3-4 x 12 brzuch spięcia 5x12 [...]
Ok a jaki trening wtedy zeby wkońcu jajkoś rosnąć?:) np. klatka piersiowa wyciskanie sztangi ławeczka płaska 4x8 rozpiętki ławeczka skos 4x8 wyciskanie sztangielki skos 4x8 plecy wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 4x8 podciąganie hantla w oparciu o ławke 4x8 podciąganie końca sztangi w opadzie 4x8 brzuch spięcia 5x20 dzień drugi barki [...]
[...] (2kg każda) i obciążeniem (8x 1,25 kg, 2x 2kg, 2x 5kg). Poniżej nieco danych w/g schematu podanego powyżej: 1.Jestem początkującym (nic nie ćwiczyłem) jeśli chodzi o trening siłowy z żelastwem. Od 1,5 roku uczęszczam na intensywne treningi sztuki walki; 2.Na treningach spaliłem cały tłuszczyk, znacznie skoczyła ogólna wydolność i [...]
[...] mozna dodac nieco wiecej drazka w tygodniu, a klate w domowych warunkach ogarniesz bez klopotu:-) jak chcesz poprawic wl to bym jednak proponowal FBW by jestan czestotliwosc treningu wyciskania byla nieco wieksza, optymalnie 3 razy w tyg barki i biceps w domowych warunkach tez bez problemu bym ogarnął ,brzuch i plecy też . ja juz troche cwiczylem [...]
Inaczej 3 dni splita nie zrobić jesli nie rodzielisz barków, nogi musza mieć osobny dzień. Klata, przód/bok bakrów, tric - antagony. Plecy, tył barków, bic - antagony. Nogi - osobno bo potrzeba najwięcej energii na ich trening. Pzdro
Taka moja luźna propozycja: I trening 1. Klatka - wyciskanie płasko sztanga i skos hantle 2. Barki - wyciskanie (jakie Ci pasuje) wzniosy hantli 3. Triceps - francuskie albo wyciąg II trening 1. Nogi - przysiady, wspięcia na palce 2. Plecy - martwy ciąg, wiosłowanie/podciąganie na drążku 3. Biceps - jedno dowolne ćwiczenie 4-5 serii po 10-12 [...]
k dzieki tera wezme sie za plan Poniedzialek nogi Box squat 3/4x20 Wykroki do przodu 3/4x12 Back squat 3/4x6/8 Wspiecia na plce stojąc 3/4x25 Oczywiscie po kazdym treningu rozciaganie pytanie ile seri 3czy 4 I czy to bedzie dobra kolejność zastanawiam sie bo ciezkie przysiady chyba powinny byc na poczatek choc z drugiej strony te box squaty [...]
czyli jak to mam zmienić np tak : Proszę o poradę czy ten trening jest ok Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8/ wyciskanie sztangielek na skosie głową w górę 12/10/8 wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół 10/10 rozpiętki na płasko 8/8/8/8/ wyciskanie wąsko 10/8/6/6 wyciskanie francuskie 10/8/6 prostowanie na [...]
podobnie mam ja tylko ze plecy i klata (mocny trening) sroda barki biceps i triceps piatek klata i plecy sobota /niedziela nogi ;) na kazdego cos innego działa jak narazie jest ok ;)
[...] ze sztanga 2 serie 2. Uginanie nadgarstków podchwytem ze sztanga 2 serie Sobota, Niedziela Odpoczynek chyba nic nie uszło mojej uwadze- choć nie wiem w sumie możesz tą klatkę ćwiczyć dwa razy podczas gdy inne grupy raz w tyg. rób tylko w piątek znacznie lżejszy trening/nie na maxa/. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2006-05-16 22:00:52
o nie!!! nie jest tak dobrze jak myślałem. No cóż, jestem skłonny wspólpracowac z tobą, żeby ułożyc coś. Po pierwsze: trening i regeneracja: za dużó razy w tygodniu ćwiczysz, wystarczy 4 razy. Plan treningowy - w zależności od priorytetu. Każdy chce mieć ładna klate dlatego propinuję takie coś: pon: klata + bok i prżód barków wtor: nogi + brzuch [...]
Poprawiłem (wydaje mi się) trening, pozostaje dalej sprawa klatki i bica. Pozdrawiam i dzięki za pomoc. 2dzień Plecy: MC 5x5 Podciąganie na drążku 4 serie max jak najszerzej Wiosłowanie sztangą podchwytem do brzucha 4 serie 10-8-8-6 Wznosy pleców w opadzie 2x15 plus ciężar Triceps: Wyciskanie wąsko 4x10-8-8-6 Wyciskanie francuskie 4 serie [...]
Odchudzanie z OLIMP.
